新型肺炎：コロナウイルスCOVID-19から手っ取り早く身を守る方法

新型肺炎：コロナウイルスCOVID-19から手っ取り早く身を守る方法

新型肺炎の正式名称が「COVID-19」になったとWHOから発表がありましたね。
日本経済新聞「新型肺炎の病名「COVID-19」　WHO発表」

生徒との会話の中にもよく出てきます。

特に受験直前ですから心配で不安になるのは仕方ありませんよね。

学習塾ではマスク着用で除菌アルコールを使ってから授業をやっています。

今回の内容

1 新型肺炎：コロナウイルスCOVID-19から身を守る最強の方法
2 新型肺炎：コロナウイルスCOVID-19から手っ取り早く身を守る方法

新型肺炎：コロナウイルスCOVID-19から身を守る最強の方法

どこの薬局に行ってもマスクは品切れになっていますよね。

感染経路が「咳、飛沫、接触による感染」とありますからマスクをすることは大切です。
そして手洗いとうがいですね。
その際に顔も洗うとさらに効果的と言われています。

この辺りは生徒たちもやっているようです。
そのおかげか今年はインフルエンザによる欠席が少ないと感じています。
日本全国でも昨年より減っているらしいと生徒が言ってました。

生徒たちと話をしていて、コロナウイルスはもちろんのことインフルエンザや風邪予防の対策として最も重要な視点が抜けていると感じます。

新型肺炎：コロナウイルスCOVID-19対策にも重要な最も強力な視点。

それは……、

「睡眠」です。

新型肺炎：コロナウイルスCOVID-19対策にも重要な最も強力な視点が「睡眠」と聞いて、あなたはどう思いましたか？

「当たり前じゃん！」
「やっぱりそうだよね」
「そうなんだ！」

いろいろあると思います。

あると思いますが、
例えば「当たり前じゃん！」と思った方の中にどれだけ質の良い睡眠が取れているか確認した方はいますか？

睡眠は質と量が大切ですから。

なぜ「睡眠」が新型肺炎：コロナウイルスCOVID-19対策にも重要な最も強力な視点なのか？

では、なぜ「睡眠」が新型肺炎：コロナウイルスCOVID-19対策にも重要な最も強力な視点なのかを説明します。

例えば、奈良県のバスの運転手が新型コロナウイルスで入院しましたよね。
でもあのバスには他にも乗車している人はいたわけです。
コロナウイルスがあると言う同じ状況で、感染する人もいれば感染しない人もいるわけです。

その違いは何なのか？

それは「免疫システム」の強さの違いです。

「免疫システム」とは体の中に入ってきた菌や細菌などをやっつけてくれるシステムのことです。

ですから、この「免疫システム」が強くなればたとえコロナウイルスが体内に入ったとしても負けないでやっつけてくれるわけです。

ではどうやったら「免疫システム」を強化できるのでしょうか？

その答えの1つが「質の良い睡眠」なわけです。

ですから、マスク着用や手洗い・うがいとともに「質の良い睡眠」が取れているかをもう一度確認してください。

そして今ひとつ質が良く無いと言うのであれば、この先に解決策が書いてありますのでお読みください。

睡眠のメカニズム

睡眠の質を高めるためには「メラトニン」と言う脳の松果体から分泌されるホルモンが必要です。

まずメラトニンは太陽の光を浴びることで生成されます。
ですが、太陽の光を浴びてから14時間から15時間経ってから分泌されます。
朝の８時に太陽光を浴びると大体夜の10時から11時くらいに眠くなってくるわけです。
＊メンタルヘルスマネジメントの試験に出題される内容です。

あと、メラトニンを合成するにはその材料が必要です。

詳細は省きますが、タンパク質がキーワードです。

私は10年前に鬱病と睡眠障害になり、1年間休職していたことがあります。
当時「ツレがうつになりまして。」と言うマンガがあってそれを何回も繰り返して読んでました。それ以外にもうつ病の本を図書館に行って読んでました。

その際に「納豆・卵・バナナ」が書いてあって、私はそれから毎日の朝食にTKG（納豆卵かけご飯）とバナナを摂るようにしていました。

現在、私の鬱は治って昔より元気に楽しく生活できているので効果があったと確信しています。

インターネットの中には「それは嘘だ」と書いてある記事もありますが、私には効果があったので「嘘だ」と言っている人の意見を私は「嘘だ」って思ってます笑

そして、寝る際に呼吸法をやるとさらに効果的です。

私が毎日やっているのが478呼吸法です。

これは、４秒吸って、7秒息を止めて、８秒で吐くを繰り返すものです。

メンタリストDaiGoさんが動画で紹介してたので試してみたら、とてもよく眠れるようになりました。これは超おすすめです！

まとめ

新型肺炎：コロナウイルスCOVID-19から身を守るには、

1.睡眠時間の14時間前に朝日にあたる。
15分くらいは浴びましょう。

2.タンパク質多めの食事を心がける。
おすすめはTKG（納豆卵かけご飯）とバナナです。

3.寝る前に呼吸法をする。
478呼吸法がおすすめです！

興味のある方はやってみてください。